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Abwechslung beim Laufen

Bereitet Ihnen das Laufen nicht immer Spaß und vermissen Sie die Leichtfüßigkeit, die Sie oft bei anderen sehen? Hetzen sie oft nach der Arbeit noch ein paar Kilometer, nur damit sie was gemacht haben? Und als Anfänger verbinden Sie mit Laufen Kampf, Krampf und Schinderei?

CIMG0455Variieren Sie doch mal ihre Laufstrecke. Immer die gleiche Runde zu laufen – am besten jedes Mal noch etwas schneller – macht zwar Sinn, um die eigene Leistungsentwicklung zu überprüfen, aber nicht bei jeder Laufeinheit. Suchen Sie sich ein anderes Gelände, vielleicht bauen Sie sogar einen Hügel ein. Und laufen Sie auch mal abseits vom Asphalt auf weichem Boden oder idealerweise ab und zu barfuß auf Rasen. Ihr Körper wird sich über die neuen Reize freuen. Die meisten LäuferInnen haben sich noch gar nie beim Laufen gesehen. Haben Sie die Möglichkeit ein Video zu machen? Oder Sie schnappen sich einen Laufpartner, der Ihnen sagt, was ihm denn an Ihrer Technik auffällt. Verläuft die Armbewegung parallel? Sind Sie aufrecht in der Hüfte und setzen Sie den Fuß aktiv auf?
Es ist gut, auch andere Techniken auszuprobieren, um ab und zu aus Ihrem Muster auszubrechen, um flexibler bei anderen Bedingungen (Schneeboden, bergauf, …) zu sein. Daher sollten Sie öfter den Laufrhythmus, die Schrittlänge variieren, um ein großes Repertoire zu haben. Automatisch wird sich bei diesen Übungen ihr Lauftempo ändern – wieder ein super Reiz, um dem Körper etwas Neues beizubringen. Wenn Sie schneller werden wollen, müssen Sie auch ab und zu schneller trainieren. Sie können an Ihrem Training so viel verändern: die Intensität, die Dauer, die Pausengestaltung, das Gelände, den Untergrund. Aber Achtung, nicht alles auf einmal – denn jeder reagiert unterschiedlich auf Trainingsreize.
Geben Sie sich Zeit zur Erholung und vergessen Sie nie, auf die Stimme ihres Körpers zu hören!

Tipp: wöchentlicher Lauftreff im vita club Nord mit der mehrfachen Staatsmeisterin und Sportwissenschafterin MMag. Martina Bruneder-Winter!

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Lauftraining

Laufen gilt nicht umsonst als älteste Sportart der Welt. Läufer kennen das Gefühl, nach einem anstrengenden Arbeitstag in die Laufschuhe zu schlüpfen und eine Runde die Natur mit ihren verschiedenen Untergründen zu erkunden und sich selbst noch einmal zu fordern.

Für fortgeschrittene Läufer bietet der vita club eine zusätzliche Animation zum täglichen Lauftraining. Jeden Dienstag um 18.00 Uhr trifft sich die Laufgruppe im vita club Nord, um gemeinschaftlich ihre körperlichen Grenzen auszutesten. Aufnahmebedingung der Gruppe sind eine Mindestlaufdauer von einer Stunde, schon vorhandene Erfahrung im Laufsport und natürlich die pure Leidenschaft zum Laufsport.

Obwohl die Gruppe von Trainerin Martina Brunauer geleitet wird, wird schnell klar, dass man sich hier auch gegenseitig anspornt, fordert und Tipps gibt. Die Gruppe entwickelt sich quasi zum Stammtisch der Läuferszene. Die gemeinsame Trainingszeit von 2 Stunden schweißt die Läufer zusammen. Freundschaften bilden sich. Es wird gemeinsam gelaufen, beraten, aber auch gescherzelt. Dabei ist egal, ob es sich um die Hausfrau, den Businessmann oder die Verkäuferin handelt. Jeder ist in dieser Gruppe willkommen, der die Leidenschaft für den Laufsport für sich entdeckt hat.

Zum wöchentlichen Training nimmt die Gruppe auch an fast jedem Laufevent im Salzburger Land teil. Auf die Events wird systematisch hintrainiert, um die Läufer auf Viertel-, Halb- oder gar einen ganzen Marathon vorzubereiten. Im Sommer läuft die Gruppe Richtung Salzachsee oder auch bergauf Richtung Maria Plain. Doch auch Minusgrade können einen echten Läufer nicht stoppen. Die Winterstrecke verlagert sich wegen der Stadtbeleuchtung stadteinwärts Richtung Mönchsberg.

Das Training beginnt mit einem lockeren Aufwärmen, geht dann in ein Intervalltraining über und endet mit einem lockeren Dehnen, um die Muskeln wieder zu entlasten. Von Mal zu Mal wird auch der Ehrgeiz der Läufer geweckt. Die Strecken werden länger, das Tempo höher. Genau dies wird durch die Gemeinschaft zusätzlich gefördert.

Leidenschaftliche Läufer, die ihre Leidenschaft auch mit anderen teilen wollen, sind herzlich eingeladen sich dem Lauftraining der schon seit 6 Jahren bestehenden Gruppe anzuschließen und ihre Leistung dadurch zu steigern.


 

 

 

 

 

 

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Laufband: Das perfekte Ausdauergerät für die Fettverbrennung

So sieht mein Leben als Laufband aus

Produziert wurde ich in Italien. Ich denke es war im Jahr 2000. Damals gehörte ich zu den modernsten Laufbändern meiner Klasse, der Run XT Pro. Eingebauter Pulsmesser, eine Vielzahl an unterschiedlichen Lauftrainings-Programmen und ein integrierter Fitness-Test. Mann war ich stolz. Mein Bestimmungsort war der neue vita club Süd in Salzburg. Sollte eine ziemlich prominente Neueröffnung sein. Mein Standplatz: vorletzte Reihe neben 40 anderen Ausdauergeräten, zuständig für alle Läufer die ihre Fitness verbessern, Abnehmen, Fettverbrennung ankurbeln und ihre Muskeln kräftigen wollen. Es gab nur acht Laufbänder und ich war eines davon. Dass in den folgenden Jahren eine Menge Arbeit (Fitness) auf mich zukommen sollte, ahnte ich damals noch nicht. Über 100.000 km rollte ich in den letzten 10 Jahren vor mich hin. Ein paar Mal musste ich meine Ober?äche wechseln. Über 2.000 unterschiedliche Paar Laufschuhe habe ich kennengelernt. Dicke, dünne, sportliche und (noch) weniger sportliche, Männer, Frauen und sogar einige Leistungssportler schwitzten auf mir und kurbelten ihre Fettverbrennung an. Viele behandelten mich vorbildlich, putzten mich nach jedem Training und ich belohnte sie mit verbrannten Kalorien und geschmolzenen Fettpolstern. Manchmal musste die Putzfrau auch nachhelfen und verabreichte mir einen extra Waschgang.  Irgendwann wechselte ich auf eine bessere Position, wegen der besseren Sicht zu den Fernsehern. Denn die Konkurrenz in meiner Nähe schlief nicht. Laufbänder und andere Ausdauergeräte mit eingebauten Bildschirmen eroberten langsam den Club. Doch meine  treuen Fitness-Anhänger blieben. Zugegeben Laufen liegt ja auch im Trend. Das hatte ich übrigens schon immer gewusst: Der Laufsport ist das beste Training der Welt. Nichts gegen Cycling. Aber wo ist schon eine so genaue Trainingssteuerung möglich wie auf einem professionellen Laufband. Sogar Laktat-Messungen  wurden auf mir absolviert.

Lauftraining ist nicht nur für die Ausdauer gut

Haben Sie das gewusst? Laufen trainiert Muskeln, verbindet die Gehirnhälften und verbessert die Sauerstoffversorgung von Herz und Gehirn, außerdem ist das Training auf dem Laufband eine gute Unterstützung beim Abnehmen  und somit optimal für die allgemeine Fitness. Ich kann mit Stolz sagen einen entscheidenden Beitrag zu Volksgesundheit geleistet zu haben. In diesen Tagen werde ich ausgetauscht. Ich sei abgeschrieben, sagte man mir und nicht mehr „up to date“. Jetzt müssen mal die Jungen und Neuen ran. Ausdauergeräte mit voll integriertem Entertainment-Center. Fernseher, iPod Docking Station und bald auch integriertem Internet-Zugang. Ganz zu schweigen von der hochmodernen Trainingssteuerung und unterschiedlichen Trainingsprogrammen. Im Ernst: da kann ich als  altes Laufband nicht mehr mithalten. 85 neue Geräte, darunter 21 Laufbänder sollen im vita club Süd installiert werden. Ein völlig neuer Aufstellungsplan soll dafür sorgen, dass jeder SEINEN perfekten Trainingsplatz ?ndet. Gute Idee, eigentlich. Natürlich würde ich gern bleiben. Aber wenn man gehen muss, muss man gehen. Da hilft auch keine Sentimentalität. Ich komme jetzt in ein anderes Fitness-Studio, vielleicht sogar in ein anderes Land. Good Bye vita club Süd und viel Spaß mit meinen Nachfolgern!

Womit trainierst du lieber? Mit deinem eigenen Laufband zu Hause oder mit den neuesten Geräten im vita club?

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