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Outdoor-Running mit Workout – Video

An den Start – Fertig – Los!

Mitten im Sommer angekommen ist man oft bei der Entscheidung, zwischen Outdoor – oder Indoor-Workout hin und hergerissen. Das Wetter ist so verlockend, dass wir unser Workout oder den Run im Freien genießen möchten, dabei allerdings auf keinen Fall auf das Krafttraining verzichten wollen. Denn bekanntlich ist das für unsere Sommerfigur unumgänglich.

Also bleibe ein leidenschaftlicher Läufer und gestalte deinen Run mal etwas anders!

In diesem Video geben wir dir ein paar Ideen und Anregungen, wie du dein Outdoor-Running um sehr funktionelle Übungen erweitern kannst, die noch dazu Spaß machen.

TIPP: Um solche Trainingseinheiten möglichst effektiv zu gestalten, sollte die Intensität der Kraftübungen sehr hoch sein. Denn beim Training gilt es, die eigene Komfortzone zu verlassen und überschwellige Reize zu setzten.

Also an den Start – Fertig – Los!

 

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Tipps für’s Sommertraining – Teil II

Um jetzt das Sommertraining noch effektiver zu gestalten findest du noch weitere hilfreiche Tipps dazu!

  1. Nutze den Sommer…für einen Bruch deiner Routine. Ändere die Intensitäten und Umfänge. Wechsle von Geräten zur Gruppenfitness oder umgekehrt.
  2. Berate dich mit deinem Trainer
    …bezüglich Anpassung deines Trainingsplans an die Anforderungen deiner Sommersportart.
  3. Bring‘ Abwechslung rein
    …durch kurze, härtere und koordinativ anspruchsvolle Übungen. Kombiniere das Ganze mit Ausdauertraining im Freien. Starte dazu im Club.
  4. Ganz in deiner Nähe
    …findest du perfekte Rahmenbedingungen. Alle vier vita clubs liegen zentral und trotzdem in nächster Nähe zum Grünland und somit zu Top-Routen für Lauf, Walk oder Bike.
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Tipps für’s Sommertraining – Teil I

sonneLaufen, Joggen oder Walken, Radeln, Golfen, Schwimmen, Bergwandern und wie sie alle heißen mögen. Sport und Fitnesstraining gehören zusammen. Egal welche Sportart im Sommer auf dem Programm steht, das Hobby braucht eine gehörige Portion Vorbereitung und Ausgleich, um in der passenden Jahreszeit auch genussvoll betrieben werden zu können.

  1. Plane im Voraus
    …wichtig ist, eine fixe Studioeinheit pro Woche. Und plane auch im Winter ab und an eine Outdoor-Einheit. Fitnesstraining und sportliches Hobby gehören, unabhängig von der Jahreszeit, zusammen!
  2. Zielsetzungen für den Sommer
    …bereite dich schon im Frühjahr auf dein (Outdoor-)Sommertraining vor und stelle dir selbst Zielvorgaben, die du erreichen möchtest. Dein Training lässt dich somit nahtlos und voller Energie in dein Sommerhobby starten.
  3. Sommerpause adé!
    …Fitnesstraining schafft den optimalen Ausgleich zu praktisch allen Outdooraktivitäten und ergänzt diese an flauen Sommertagen.
  4. vita club ist…
    …auch im Sommer ein optimaler Garant für einen wirkungsvollen Trainingsfortschritt. Egal ob Hitze oder Gewitter, das Fitnessstudio macht flexibel und unabhängig.
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Was bringt mein Lieblingssport?

Sommer, Sonne, Sonnenschein. Es gibt kaum einen besseren Zeitpunkt um den Spaß am Sport zu entdecken. Die Qual der Wahl ist groß. Von Bergwandern zum Mountainbike, vom Schwimmen bis zur Golfrunde. Fast jeder hat seine ganz persönliche Lieblingssportart. Doch was bringen Volleyball und Co. für Figur und Kondition?

Prinzipiell gilt: Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen verbessern das Herz-Kreislauf-System und versorgen das Gehirn mit einer Extraportion Sauerstoff. Das macht gute Laune. Das anspruchsvollere Mountainbiken steigert außerdem die Maximalkraft und verbessert – vor allem beim Downhill – die Koordinationsfähigkeit. Die kommt auch bei vielen Spielsportarten wie Volleyball oder Golf zum Einsatz, wobei hier gleichzeitig Reaktion und Konzentration gefragt ist. Klettern ist Krafttraining von hoher Qualität und Effektivität, wo vor allem das Zusammenspiel einzelner Muskeln verbessert wird.

Sehr im Trend und gleichzeitig eines der besten Trainings für Gleichgewicht, Koordination und Tiefenmuskulatur ist die Slackline. Hier werden ca. 97% aller Muskelfasern in allen Muskeln erreicht. Dabei gilt: Vor allem die mühsamen ersten Steh- und Gehversuche bringen den besten Effekt.

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