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4 Wochen kostenloses Training im vita club!

Hermann — Mon, 17 Jun 2013 07:15:19 +0000

Der Urlaub steht kurz bevor. Ein letzter Feinschliff an der Bikinifigur ist jetzt auf jeden Fall noch möglich. Starten sollte man allerdings sofort. Denn mehr wie ein bis zwei Kilo Gewichtsabnahme pro Woche sind auch mit Sport und Ernährung kaum drinnen. Dennoch kann man einiges tun um den Körper noch mal zu straffen.

Der vita club bietet dazu einen tollen Anreiz um den Einstieg leichter zu machen: 4 Wochen kostenloses Training! Bindungsfrist gibt es im vita club keine – man trainiert genauso lange, wie es einem gefällt. Je regelmäßiger, desto besser. Denn nur so können sich nachhaltige Erfolge einstellen. Dabei ist es zunächst egal, ob man an Geräten, an Schlingen (sehr trendy und in allen vita clubs!) oder in Kursen trainiert. Auch sehr anstrengend und 100% effektiv sind die „deepWORK™“-Kurse. Hier wird nicht nur der Stoffwechsel angekurbelt, sondern Körper und Geist in Einklang gebracht. Danach macht das Enspannen in der Sauna doppelt Spaß.

Gleich im vita club einen Termin vereinbaren, unter: +43 (0) 5 06 09!

Erste Hilfe bei Sportverletzungen

Hermann — Mon, 10 Jun 2013 06:11:36 +0000

Beim Ballspielen im Garten verletzt sich Maximilian am rechten Knie. Im Haus wickelt er eine Packung Erbsen aus dem Gefrierfach in ein Geschirrtuch, legt sich auf die Couch, unterlagert sein rechtes Bein mit ein paar Polster und gibt sich die Kühlpackung auf das anschwellende Knie. Nach fünfzehn Minuten legt er sich einen Kompressionsverband an, bleibt noch ein bisschen liegen und macht sich dann auf den Weg zum Arzt, um die Verletzung abklären zu lassen.

Maximilian hat seine Verletzung richtig versorgt: Pause, Eis, Kompression, Hochlagern. Zunächst ist wichtig, die aktuelle Belastung sofort zu beenden, um das verletzte Gewebe zu schonen. Gerade in den ersten Minuten ist die Kühlung des verletzten Körperbereichs von großer Bedeutung, da durch die Kälte die Blutgefäße verengen. Dadurch wird eine Blutung oder Schwellung möglichst gering gehalten. Ein zusätzlich angelegter Kompressionsverband sowie das Hochlagern des betroffenen Körperteils wirken ebenfalls der Blutung bzw. Schwellung entgegen.

Physiotherapeutische Behandlungen, wie zum Beispiel manuelle Lymphdrainage zur Unterstützung des Schwellungsabbaus oder manuelle Techniken zur Wiederherstellung der durch die Verletzung gestörten Gelenksfunktion, erfolgen nach ärztlicher Abklärung und Anordnung.

Durch Essen mehr Fett verbrennen

Hermann — Mon, 03 Jun 2013 08:22:28 +0000

Die Kohlsuppen-Fans sind schon lange überzeugt, dass manche Lebensmittel im Zuge des Stoffwechselgeschehens mehr Kalorien verbrennen als sie selbst besitzen. Die logische Folge: Je mehr man von diesen Lebensmitteln isst, desto mehr nimmt man ab. Ob diese Rechnung tatsächlich stimmt ist immer noch strittig. Allerdings scheint es tatsächlich Nahrungsmittel zu geben, die den Fettverbrennungsprozess anregen und daher als natürliche Fatburner gelten. Hier ist also Schlemmen mit gutem Gewissen erlaubt:

Ingwer: Das Wurzelgemüse gilt inzwischen als absolutes Trend-Gewürz. Die stoffwechselanregende Wirkung merkt man vor allem, wenn’s draußen kalt ist, denn Ingwer wärmt von innen, hat antibakterielle Eigenschaften und sorgt für eine gute Verdauung.

Chilischoten: Die Schärfe und damit auch die positive Wirkung auf den Fettstoffwechsel stammen vom Capsaicin. Je schärfer desto wirkungsvoller. Achtung: nichts für Menschen mit Magenproblemen!

Grapefruit: Die Zitrusfrucht enthält viel Kalium und kurbelt die Fettverbrennung an. Außerdem gilt: sauer macht lustig. Grapefruit sorgt für einen ausgeglichenen Säure-Basen-Haushalt.

Grüner Tee: Schon lange kein Geheimtipp unter den Fatburnern mehr. Grüner Tee ist zudem reich an Antioxidantien und schützt damit vor oxidativem Stress.

5 Tipps zum Entsäuern

Hermann — Wed, 29 May 2013 09:50:56 +0000

Viel Trinken ist immer wichtig, keine Frage. Aber gerade jetzt muss die Niere auf Hochtouren laufen können. Am besten stilles Mineralwasser. Warum? Mineralien sind basisch, also vorteilhaft. Kohlensäure macht sauer (wie der Name schon sagt), also kontraproduktiv. Wie viel man trinken sollte, hängt übrigens vom Gewicht ab. Als Faustregel für Entschlackungszeiten gilt: 0,35 ml pro kg Körpergewicht.
Kein Alkohol, kein Kaffee, kein Nikotin. Natürlich kann der Raucher da nur müde lächeln. Aber man kann ja zumindest versuchen weniger zu rauchen oder die Sache als Gelegenheit nehmen doch ganz aufzuhören?
Was jetzt? Sport übersäuert doch auch, oder? Das ist richtig. Intensiver Sport bildet Säuren. Moderater Ausdauersport im Sauerstoffüberschuss sorgt aber dafür, dass die Lunge überschüssige Säuren abtransportieren kann. Außerdem wird das Lymphsystem angeregt, was ebenfalls den Abtransport von Giftstoffen fördert. Also: lockeres (!) Laufen, Radfahren oder Schwimmen sind jetzt ideal.
Basische Mineralstoffe zuführen. Sind wir mal ehrlich. Wer schafft das schon mit den täglichen 5?8 Schüsseln Obst und Gemüse, voll reif geerntet und biologisch hochwertig? Und das permanent und jeden Tag? Um wirklich gut mit basischen Mineralstoffen versorgt zu werden, empfiehlt es sich einfach nachzuhelfen. Am besten eignen sich Basenkapseln. Sie sind dem Basenpulver eindeutig überlegen. Wichtig: immer vor dem Essen mit viel Wasser einnehmen! Auch Basenbäder, Basentees oder eine Basenbrühe helfen, den Säure-Basen-Haushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Was so viel heißt wie: möglichst viel reifes, saisonales Obst und Gemüse verwenden. Gerade jetzt kommt es auf die Qualität dieser Basenbildner an. Generell gilt: je mehr Obst und Gemüse, desto besser.

Schöne Haut strahlt von innen

Hermann — Mon, 27 May 2013 06:18:42 +0000

Eine schöne strahlende und glatte Haut sorgt nicht nur für Wohlbefinden und Selbstbewusstsein, sondern ist auch ein Ausdruck für einen gesunden Körper. Die Zellen der Haut benötigen durch ihre rasche Zellteilung besonders viel an Nährstoffen. Immerhin hat sich unsere Haut schon nach 28 Tagen rundumerneuert.

Eine abwechslungsreiche und vollwertige Ernährung ist ein absolutes MUSS, wer mit einem schönen jugendlichen Teint glänzen will. Einige Mineralstoffe und Vitamine sind hier besonders hilfreich, wie z. B. Biotin (in Milch und Eiern), Zink (in Haferflocken), Vitamin E (in Pflanzenölen) oder Betacarotin (in Karotten). Letzteres wirkt auch als Antioxidans und beugt damit den schädlichen freien Radikalen vor. Diese entstehen z. B. durch hohen Sonnenkonsum und gelten als Hauptursache für Alterungsprozesse der Haut. Viele Obst- und Gemüsesorten sind reich an Antioxidantien. Omega-3 Fettsäuren (in Walnüssen) oder die seltene Gamma-Linolensäure (Nachtkerzenöl) sorgen hingegen für eine ausgewogene Fett-Feuchtigkeits-Balance der Haut, also für mehr Elastizität.

Wem das alles zu kompliziert ist, der bedient sich an hochwertigen Nahrungsergänzungen und sorgt damit für eine optimale Hautgesundheit. Eine Beratung beim Experten lohnt sich hier auf alle Fälle. Informationen zu schöner Haut, Hautgesundheit und geeigneten Nahrungsergänzungen erhält man z. B. im prime Kosmetikstudio oder im pure life Zentrum für gesunden Lifestyle. www.prime.at oder www.pure-salzburg.at.

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Motivations-Tipps – Teil 2

Hermann — Wed, 22 May 2013 11:05:38 +0000

Trainingsabwechslung
Wer immer den gleichen Plan an den gleichen Geräten trainiert, wird diesem schnell überdrüssig werden. Zwischendurch immer wieder mal Abwechslung ins Training bringen! In der Praxis heißt das: Kurse besuchen, andere Trainingsmethoden ausprobieren (z. B. Power Plate, EMS-Training, TRX-Training, usw.), auch mal draußen trainieren (Laufen gehen, Rad fahren, etc.)

Personal Coaching
Die exklusivste Art sich zu motivieren. Wöchentliche Termine mit dem Personal Coach. Solche Termine sagt man nicht ab. Außerdem sind die Erfolge besonders schnell zu spüren, denn der Personal Coach kennt in der Regel keine Gnade!

Clubinterne Motivationstools
Wer im vita club Süd im vitality-Bereich trainiert, weiß den Vorteil der computergesteuerten Trainingssteuerung zu schätzen. Dabei hat man einen tollen Überblick, wie viel man schon trainiert hat und welche Verbesserungen man schon erzielen konnte. Das macht Spaß und spornt an. Außerdem hat der Trainer einen besseren Überblick über das Training und kann Trainingsmuffel rechtzeitig einen Motivationskick verpassen.

Trainertermine ausmachen
Ganz wichtig: die regelmäßige Aktualisierung des Trainingsplans. Am besten man vereinbart schon frühzeitig den Termin für die Anpassung desselben. Dann kann man auf diesen Termin „hintrainieren“.

Motivations-Tipps – Teil 1

Hermann — Wed, 15 May 2013 07:40:31 +0000

Zielbilder
Ein Ziel zu haben ist das A und O in Sachen Motivation. Je klarer ich meine Zielvorstellung vor Augen habe, desto besser. Tipp: Zielbild nicht nur in Gedanken vor sich haben, sondern ganz real. Zeichnungen, Fotos, Zahlen oder Kleidungsstücke, in die man erst „hineinwachsen“ muss, eignen sich dafür. Am besten dort platzieren, wo man oft hinsieht (Kleiderschrank, Küche, …)

Fixe Trainingstermine
Nur wer regelmäßig trainiert, hat Erfolg. Und nur diejenigen trainieren regelmäßig, die sich fixe Termine setzen. Am besten jede Woche an den selben Tagen immer zur gleichen Uhrzeit.

Trainingspartner
Zu zweit macht das Training mehr Spaß, somit steigt auch die Freude am Training, außerdem erleichtern fixe Trainingszeiten auch die Koordination mit dem Trainingspartner enorm.

Trainingsoutfit- und ausrüstung
Klingt banal, funktioniert aber. Neue Klamotten oder eine neue Pulsuhr animieren zum weitermachen. Tipp: bei prime (Alpenstr., 1.OG) gibt’s prima Fitness-Kleidung von deha oder Reebok. Wer seine Pulsuhr im vita club kauft kann sich diese gleich vom Trainer einstellen und programmieren lassen!

Wie man aus einer Orange einen Pfirsich macht…

Hermann — Mon, 13 May 2013 13:42:20 +0000

Es geht um den berühmten Orangen-Po oder im Fachjargon um Cellulite.
Betrifft fast ausschließlich Frauen, wobei durchaus auch sportliche, schlanke Frauen darunter leiden. Cellulite entsteht zwar in erster Linie durch vergrößerte Fettzellen, die den Blut-und Lymphfluss erschweren. Aber auch Wasseranteile und Gewebeverschlackung spielen eine Rolle. Und natürlich die Veranlagung. Personen mit einer strukturellen Bindegewebsschwäche können ein Lied davon singen.
In erster Linie ist Cellulite ein Stoffwechselproblem. Nährstoffe gelangen schwerer zur Zelle und Stoffwechselschlacken (Säureablagerungen!) können schlechter abtransportiert werden.

Das heißt: Gegen die lästigen Dellen am Po helfen Training, richtige Ernährung und ein paar Tricks aus der Beauty-Welt wie das Schröpfen mit der Saugwellenmassage bei prime.

www.prime.at

Kein Muskelaufbau, trotz regelmäßigem Training?

Martin — Mon, 13 May 2013 07:00:23 +0000

Es geht nicht immer nur um Bodyshaping, manchmal geht es auch darum, Muskulaturmasse aufzubauen (breite Schultern, kräftige Oberarme, etc.). So wie sogenannte „Hardgainer-Typen“, die trainieren, bauen aber keine Muskelmasse auf. Woran kann es liegen?

Ursache: Keine positive Kalorienbilanz Aus nichts kann der Körper nichts aufbauen! Das Training, das wir im Studio absolvieren ist immer nur der nötige Reiz zu irgendetwas. Um Muskulatur aufbauen zu können muss dem Körper mehr Energie zugeführt werden als er normalerweise benötigt.
Zu wenig Eiweiß in der Ernährung Um Muskelwachstum zu provozieren ist es nicht nur notwendig mehr Nahrung zuzuführen als gewohnt, sondern gezielt die Eiweißzufuhr (Protein) zu erhöhen. Eiweiß ist der Stoff aus dem nun mal unsere Muskulatur besteht.
Zu hoher Umfang, zu geringe Intensität im Training Ein Krafttraining das weit über eine Stunde dauert, geht immer zu Lasten der Intensität und hat nichts mehr mit Muskelaufbau zu tun! Oft wird auch Priorität auf die falschen Übungen gesetzt. Man sollte in einer Masse- oder Aufbauphase immer mehrgelenkigen Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken oder Klimmzügen den Vorzug geben.
Zielmuskel wird zu selten trainiert Keinen Split-Trainingsplans bei zu geringer Trainingshäufigkeit verwenden. Es macht keinen Sinn ein Ganzkörperworkout auf zwei oder drei Einheiten aufzuteilen, wenn es nicht möglich ist mindestens vier Mal die Woche zu trainieren!
Zu geringe Regeneration Die Muskulatur passt sich in der Regenerationsphase an, sprich bei passendem Reiz geht sie ins Volumenwachstum. Ohne ausreichende Pause ist keine Kraft-, Leistungs- und Massenzunahme möglich!
Zu lange derselbe Trainingsreiz Ein Traininsplan der länger als drei Monate absolviert wird ist sehr oft kein trainingsrelevanter Reiz mehr, trainiert man schon das 7. oder 8. Mal ohne Gewicht auflegen zu können, wird es wieder Zeit sich einen Termin bei seinem Trainer auszumachen.

Training ab 14 macht Sinn!

Hermann — Mon, 06 May 2013 06:50:53 +0000

Der Sportunterricht in der Schule ist schon lange kein Garant für die Fitness der Jugend mehr, die tägliche Sportstunde immer noch eine Zukunftsvision. Unsere Jugend bewegt sich immer weniger. Das Ergebnis sind Jugendliche, deren Eltern oft fitter sind als sie selbst.
Was viele nicht wissen: gezieltes Fitnesstraining macht gerade schon ab 14 Jahren Sinn. Zudem verbessert es die Konzentrationsfähigkeit für die Schule, sorgt für eine gute Haltung und beugt Übergewicht vor. Darüber hinaus macht Fitnesstraining Spaß, vor allem wenn man die Sache gemeinsam mit anderen angeht, denn im vita club trainieren schon knapp 370 Jugendliche alleine oder mit Freunden.

vita club Geschäftsführer Christian Hörl unterstützt diese Entwicklung. Als Vater von zwei Söhnen liegt ihm die körperliche Fitness von Kindern und Jugendlichen sehr am Herzen: “Wenn wir es schaffen im Jugendalter eine Begeisterung für Sport und Bewegung zu wecken, haben wir viel erreicht.” Daher liegt es nahe mit einer Aktion speziell Jugendlichen eine gute Plattform zu bieten.
Noch bis Ende Mai können alle unter 18-jährigen im vita club ohne Einstiegsgebühr starten. Lediglich bei der Erstberatung muss ein Erziehungsberechtigter mit dabei sein.
Dem perfekten Einstieg ins sportliche Erwachsenenleben steht also nichts mehr im Weg.

Angebot Jugendmitgliedschaft: Jetzt bis Ende Mai die Einstiegsgebühr sparen!

vita club Buchungshotline: +43(0)5 06 09